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怀孕营养指南

人气:793 发表时间:2018-10-25 12:21:25

  怀孕营养指南

  怀孕期间“吃两个”并不意味着你应该吃甜甜圈和薯条。这意味着你吃的东西会影响你和宝宝的健康。在怀孕期间保持适当的营养可以帮助你在三个孕期保持活力,并且它可以为你正在成长的宝宝提供正确的维生素,矿物质和蛋白质组合,以便正确发育。偶尔吃一点垃圾食品不会伤害你和你的宝宝,但是你不想从高脂肪和低营养的食物中获取你所有的每日卡路里。


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  吃什么

  水果和蔬菜: 在计划您的餐点和小吃时,要考虑新鲜和多彩。浏览杂货店的产品部分以获取灵感。新鲜水果和蔬菜含有氨基酸,矿物质,维生素,纤维和酶,有助于保持消化系统顺利运行。早上尝试制作新鲜水果冰沙早餐,或者在盘子里放上五颜六色的蔬菜,蘸上你最喜欢的沙拉酱作为下午点心。


  坚果和种子: 健康的脂肪和蛋白质可以保持你的大脑敏锐,帮助宝宝的大脑发育和成长。每天吃坚果和种子可以用维生素E和欧米茄脂肪酸滋养你的身体。在您的燕麦片或酸奶上撒上大麻籽或切碎的核桃,将它们转化为强健的燃料,为您的身体。尝试使用各种坚果,种子,谷物和干果制作自己的燕麦棒。


  瘦蛋白: 蛋白质有助于增强肌肉,让你在怀孕期间保持强壮,但你不想吃很多脂肪蛋白,这会导致不必要的体重增加。坚持使用精益蛋白质,如火鸡胸肉,低脂酸奶,以及瘦肉牛排或里脊肉等瘦肉。


  全谷物: 全谷物含有大量的纤维,有助于消化,让我们面对它,有时你需要在怀孕期间得到的所有帮助!多吃全谷物会给你能量,帮助你的身体吸收营养和氨基酸。尝试只吃极少加工的谷物,如石磨燕麦,糙米和藜麦。


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  产前维生素: 确保每天服用高质量的产前维生素。如果您有高危妊娠,请告诉您的OB / GYN或助产士他们推荐哪些产前维生素以及是否应该服用任何额外的补充剂。


  要避免什么

  根据内布拉斯加大学的说法 ,避免吃错食物可以帮助你吃正确的食物。


  加工食品: 加工食品含有精制糖,人造香料,氢化脂肪和大量盐,会使您的孕妇感到恶心,臃肿和疲惫。盐可以使您保持额外的水分重量,并可能促进妊娠糖尿病和先兆子痫的发展。避开含有高浓度硝酸盐的加工肉制品,如热狗和博洛尼亚。


  鱼,海鲜和生肉: 大多数鱼含有一定量的甲基汞,这会损害宝宝正在发育的神经系统和大脑。通常最好避免在怀孕期间吃鱼。如果你吃鱼,坚持含有最低汞含量的品种,如沙丁鱼和鲑鱼,并确保它完全煮熟。生肉和海鲜可能含有李斯特菌等细菌 ,可导致出生缺陷,流产和死产。避免任何类型的生寿司,牛排焦油焦油或其他未煮熟的肉类或海鲜。


  软奶酪和未加工乳制品: 未经巴氏杀菌的乳制品可能含有像李斯特菌 这样可能导致流产和死产的细菌 。未加工的乳制品和软质奶酪不经过巴氏杀菌过程,可以杀死有害细菌。避免使用软奶酪,如布里干酪或蓝奶酪,并选择干奶酪,如巴马干酪和切达干酪,以便随餐享用。


  含咖啡因的饮料: 医生似乎完全不同意咖啡因。虽然过多的咖啡因 会增加 宝宝流产或低出生体重的风险,但更多的医生同意,只要你将摄入量限制在摄入量以下,少量饮用含咖啡因的饮料(如咖啡和红茶)不会伤害正在成长的宝宝。 每天200毫克。大多数人建议坚持使用不含咖啡因的饮料,如草药茶,果汁,牛奶和无咖啡因咖啡。虽然他们不会给你提供你可能会喜欢的提神,但他们会让你的宝宝免于过度刺激。


  酒精: 与咖啡因一样,有关酒精的医疗建议也各不相同。一些医生说, 偶尔少量饮酒,如一杯红酒或一口香槟,在怀孕期间不太可能伤害宝宝。其他人提醒说,没有已知的安全数量。亚利桑那州立大学的研究人员 指出,酒精在发育的早期阶段可能对婴儿更有害,而且大量饮酒会导致不可逆转的损害,包括出生缺陷,低出生体重和胎儿酒精综合症。


  时机就是一切

  在整个怀孕期间,孕吐和胃灼热会让你感到痛苦并影响你的饮食习惯。幸运的是,更频繁地吃饭和吃零食可以帮助防止肚子疼。不要每天吃三顿大餐,而是每天吃六到八顿小餐。目标是全天每四个小时吃一些东西。

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