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减轻婴儿体重的10个技巧你不需要“饮食”

人气:78 发表时间:2018-10-11 16:47:26

  减轻婴儿体重的10个技巧你不需要“饮食”

  你生了一个亲爱的宝宝,但仍然有额外的体重。所以你需要找到最好的饮食,对吗?不完全是。使用流行或时尚的饮食可能会使减肥变得更加困难。减肥的最佳方法之一是减少空卡路里。空热量的食物含有大量固体脂肪和糖类,但对你们有益的营养素却不多。首先要切出蛋糕,饼干和其他糖果; 苏打水和酒精; 和比萨饼和热狗等快餐。


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  吃很多超级食物

  吃任何方便都很诱人,但你需要严肃的营养 - 特别是如果你正在哺乳。选择高蛋白食物,如瘦肉,鸡肉和豆类。而且你需要钙,你可以从低脂或无脂牛奶,酸奶和奶酪中获取钙。鱼类如鲑鱼和鳟鱼也是很棒的“超级食物” - 它们含有DHA,一种对宝宝有益的omega-3脂肪酸。


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  更好的零食

  只要你吃健康的零食并减少脂肪和糖含量高的零食,就可以吃零食。选择新鲜或罐装水果或不加糖的谷物等零食,而不是含糖的软饮料,糖果和薯条。它们充满了额外的卡路里而没有太多的营养。当您进行母乳喂养时,可以随身携带健康零食。


  护理你的宝宝

  你知道母乳喂养对你的宝宝是健康的,但它也可能对你的腰围有益。许多女性说护理帮助她们更快地达到婴儿前体重。母乳喂养每天消耗数百卡路里


  喝水

  确保你喝大量的水。很难区分口渴和饥饿之间的区别。如果你先喝酒,你可能会感到饱,并且不想再吃。另外,如果你脱水,你的身体就不会燃烧掉那么多卡路里。每次护理时至少喝一杯水。


  动起来

  好消息:你不必去健身房!将婴儿放入婴儿车,在清新的空气中快步走。看到其他人并改变风景也有助于缓解压力。运动有助于巩固身体,为您的一天提供能量。慢慢开始,每周工作五次,最多30分钟。请咨询您的医生,看看分娩后多久可以开始锻炼。


  睡觉

  试着找到一种每天至少睡7小时的方法(即使不是一次全部睡眠)。当你睡眠不足时,你有可能体重增加。在一项研究中,每晚睡眠时间不超过5小时的新妈妈比起至少7小时的妈妈减肥的可能性更小。通过洗澡,阅读和唱歌等活动设置宝宝的睡前常规。每天晚上坚持常规,她很快就会知道睡前就意味着睡觉。


  吃小,定期用餐

  全天吃小而健康的部分,这样你就会感到饱足并拥有所需的能量。不要吃饭 - 特别是早餐。当你跳过时,你可能会非常饥饿,以至于你吃得过饱或选择高脂肪的食物。没有食物可以教你的身体燃烧卡路里更慢。


  

  如果您很难减掉多余的体重,您的医生或营养师可以帮助您寻求支持。一些减肥计划有针对新妈妈和哺乳妈妈的特殊计划。如果你在思考或做出健康的膳食时遇到困难,可以请热切的朋友参与进来。你不必一个人做。   

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